愛情深い瞑想

愛ある親切な瞑想の元の名前は メタババナ 、パーリ語から来ています。 プット 「愛」（非ロマンチックな意味で）、親しみやすさ、または優しさを意味します。したがって、略して「愛情」を意味します。それは感情であり、あなたが心の中で感じるものです。 バーヴァナ 開発または栽培を意味します。

メッタ瞑想の実践は、他の気づきの実践への美しいサポートです。 「限りない温かい気持ち」を想起させる特定の言葉やフレーズを引用します。この感情の強さは、家族、宗教、社会階級に限定されません。私たちは自分自身から始めて、すべての存在に幸福の幸福への願いを徐々に広げていきます。優しさの瞑想を愛することはあなたが幸せかもしれません。

優しさを実践することは、幸福への最も直接的なルートの1つです。調査によると、優しさのある人は、人間関係や一般的な生活にもっと満足する傾向があります。私たちは皆、自然な優しさの能力を持っていますが、時には、この能力をできる限り育て、表現するための措置を講じないことがあります。

愛情深い瞑想（「メッタ」瞑想と呼ばれることもあります）は、私たちの優しさの傾向を育むための素晴らしい方法です。それは、一連のマントラを静かに繰り返すことによって、他の人に善意、優しさ、そして暖かさを精神的に送ることを含みます。また、それはあなたがあなたの心をリラックスさせ、不眠症を治すのを助けます 睡眠瞑想 。

それが機能するという証拠が必要ですか？

画期的な研究では、バーバラフレデリクソンと彼女の同僚（ Fredrickson、Cohn、Coffey、Pek、およびFinkel、2008年 ）7週間の愛情深い瞑想を実践することで、愛、喜び、満足、感謝、プライド、希望、興味、娯楽、畏怖が増すことがわかりました。

による研究 Kok et al（2013） 愛情深い瞑想の介入を受けた個人は、対照群と比較して、ポジティブな感情が増加し、その効果は、幸福の生理学的マーカーであるベースラインの迷走神経緊張によって緩和されることがわかりました。

による研究 Kearney et al（2013） 12週間の愛情のこもった瞑想コースは、PTSDと診断された退役軍人のうつ病とPTSD症状を大幅に軽減することを発見しました。

そして、愛情深い瞑想には、幸福の恩恵から、病気からの解放、感情的知性の向上に至るまで、途方もない量の恩恵があることを示す研究はもっとたくさんあります。

わかりましたが、なぜそれが機能するのですか？

愛と優しさの瞑想は、人々が他の人、つまり愛する人、知人、さらには見知らぬ人とのつながりをより強く感じるようにすることで、幸福を高めます。研究によると、人々が愛情深い瞑想を定期的に実践すると、自動的に他の人に対してより積極的に反応し始め、社会的相互作用と親密な関係がより満足のいくものになることが示唆されています。愛情深い瞑想は、人々が自分自身に集中することを減らすこともできます。これにより、不安やうつ病の症状を軽減することができます。

私たちの感情は私たちの思考によって形作られます。いつもの自己嫌悪のメッセージの代わりに愛情を込めて親切な考えを使うように自分自身を再訓練すれば、時間の経過とともに、私たちの全体的な幸福が増すことが期待されます。

優しさを愛する。とても簡単。それでも信じられないほど強力です。

愛情深い優しさの瞑想を実践する方法は？

愛情深い瞑想を実践するには、快適でリラックスした方法で座ってください。ゆっくり、長く、完全に息を吐きながら、2、3回深呼吸します。懸念や先入観を手放します。数分間、胸の中心、つまり心臓の領域を呼吸が移動するのを感じたり想像したりします。

所要時間： 毎日15分