心配しないでください、至福のボディスキャン瞑想は生活の質を高めます

練習しているが瞑想私たちが減速してその瞬間にいるのを助けることができますが、ボディスキャン瞑想のようないくつかのテクニックは、私たち自身と調和することを学ぶのに特に役立ちます。ボディスキャンは、身体の各部分を意識的に観察することによって実践されます。「私たちは絶えず動いており、自分の体に耳を傾けることを忘れています」と、ツーソンのキャニオンランチのシニアスピリチュアルウェルネスプロバイダーであるジュリーハーバーは言います。「私たちの肉体的な自分に注意を払うことは、私たちが最も基本的なレベルで自分自身を気遣い、注意を払うことを可能にする精神修行です。」

ボディスキャン瞑想とは何ですか？

ボディスキャン瞑想は、心身の意識を高め、緊張をほぐし、心を静めるのに役立つとされるヴィパッサナー瞑想の一形態です。ボディスキャン瞑想は、集中力を高め、注意を集中させ、呼吸をリラックスさせるための特に効果的な瞑想法です。ボディスキャンのテクニックをしっかりと理解したら、ガイド付き瞑想として練習することも、ソロで行うこともできます。

最後に、単に横になって何もしないという良い言い訳です！それとは別に、なぜあなたはそれを試すべきですか？

ただし、注意深いボディスキャンの練習は単にリラクゼーションと睡眠に関するものであると言うのは誤解を招くでしょう。むしろ、目標は、体のさまざまな領域を認識し、何も変更しようとせずに、各部分がどのように感じられるかを体験できるようにすることです。そこにあるものと一緒にいるだけです。

このマインドフルネス瞑想のエクササイズでは、足から顔の筋肉まで、体のさまざまな部分に体系的に注意を向けるように求められます。それはあなたがあなたの体の感覚の注意深い意識を発達させるのを助けて、そしてそれが見つけられるところはどこでも緊張を和らげるために設計されています。研究によると、このボディスキャンマインドフルネスの実践は、ストレスを軽減し、幸福を改善し、痛みや痛みを軽減するのに役立ちます。