うつ病：一人で歩く必要はありません

うつ病は絶望の海で溺れていますが、あなたの別の部分はあなたが溺れるのを防ぐあなたのライフラインを切り取っています。それがどれほど恐ろしいことか想像できますか？毎日戦う戦いを想像してみてください。

うつ病は私のために行き来することができます。私には良い日、悪い日、そして本当に本当に悪い日があります。それは不安、孤立、恐怖、悲しみ、肉体的苦痛、および他の多くのものと混合することができます。それはあなた自身との静かな内なる戦いであり、私は時々世界から隠され続けることができます時々それはとても激しいのでもうそれを隠すことができません。それを保持しようと努力したにもかかわらず、それは私から染み出します。

過去数週間、特にこの1週間、うつ病は激しいものでした。ありがたいことに、外出中や人と一緒にいるときは非表示にすることができました（通常は仕事中です）。仕事では、頭の中で活動するよりも架空の世界で活動するほうがよいので、ゆっくりとスターウォーズを読んでいます。家では、私は自分が入ることができるものすべてに身を投じます。掃除したり、描いたり、書いたり、見たりします アイ・ラブ・ルーシー 。何か他のことに積極的に取り組んだり、笑わせたりできるような活動を積極的に探しています。ルーシーがさまざまな窮地に陥るのを見たり、クリスティン・ベルを見たりする 良い場所 私を笑わせるのに失敗したことはありません。

何ヶ月も作業していたか、しばらく作業したいと思っていた図面の作業に取り掛かっています。先週末、私は誇りに思っている2つの絵を描くことができました。

エヴァラルーと娘のカヤ

あなたは私にとって世界が彼女のために引用していることを意味します

トンクスとしてのナタリア・テナ

そして、Twitterで自分の絵を共有したときに、笑顔にならないのなら嘘をついているでしょう。エヴァ・ラルーは私の絵が大好きだと言っています。私にとって、私は私が笑顔になるのを助けるために幸せの最小の形を握らなければなりません。ツイッターには、エヴァが私をツイートしてくれることほど愛せないものはありません。

私が住んでいる場所の厳しい寒さや雨の日にもかかわらず、私はカメラを持って外に出る時間を見つけました。葉は週末にピークに達していました（昨夜以降、雨がほとんどの葉を木から引き裂いたと確信しています）。私は15分間、私から道を下った駅で、豪華な秋の写真を撮りました。

自然の中で外出することは、何年もの間常に私の抗うつ薬でした。メリーランド州西部の山々で美しい秋の色を楽しむチャンスをスキップするにはどうすればよいですか？

自分自身を自分から遠ざけるために対処メカニズムに頼ろうとするあらゆる試みにもかかわらず、私は大恐慌と戦うことに失敗しました。しかし、私はその週を生き延びました…それは何かを意味します。

私はずっと前に、頼りになる支援グループを持つことが私の生存に不可欠であることを学びました。私は内向的ですが、サポートを頼りにする小グループを持つことは私にとって重要です。特にこの1週間、周りの人に負担をかけすぎて、寄りかかるのをやめるべきだと感じたことがあります。今夜も友達との会話で、私はただ心配しているだけで、人々が疲れ果てて、彼らが私に話しかけるのをやめてしまうのではないかと確信しました。一体、私たまにできれば自分と話すのをやめるでしょう。負担になるのではないかと心配していましたが、サポートグループの何人かは私のためにそこにいました。私は彼らにこれ以上感謝することはできませんでした。

学校に通い、弟を育てながらフルタイムで働いていたので、大学を卒業するのは面倒でした。しかし、英語の授業で親しみのある精神を見つけることができたのはとても幸運でした。彼女は信じられないほど協力的でした、そして私は私が誰かを見つけたことに絶対に感謝しています 理解した 私…ネガティブな影響なしに絶対にオープンにできる人。彼女が我慢してくれてとてもラッキーです。彼女は私が彼女や他の誰かに負担をかけないことを常に私に思い出させます、そして彼女は私にそれを思い出させ続けると約束しました。泣かないと言ったら嘘をつく。

彼女の忙しいスケジュールにもかかわらず、別の親しい友人が私にチェックインできるときに私に連絡を取り続けました。

最愛のメンターが私とお茶を飲みました 2回続けて。私は今週彼女にブラウニーで賄賂を贈りましたが、彼女が私とお茶を飲むのに十分なほど私の会社を楽しんでいなければならないことを知っていたので、非常に暗い週に明るい花が咲きました。彼女に会うのは簡単で、私の人生の「驚くことのない不運」について冗談を言うだけで、それが私にとってどれほど難しいかを理解しています。深刻なことについて話すことができると同時に、それについて単に笑うのに十分快適である人を見つけるのは難しいです。私にとって、時々私が必要とするのは、私の脆弱性の中で私と一緒に座って、それについて私が笑うのを手伝ってくれる外部の誰かだけです。

Facebookを通じて、私の別の最愛の教授は、私が負担ではなかったことを私に思い出させました…私は祝福です。私は泣いた。

私にとって、私のサポートはすべてです。私の家族は、私がどのように感じているか、または私がどのように振る舞うかについて、私を激しく非難する傾向があります。私は自分のサポートグループに連絡するか、連絡を受けることで生き残ります。私が本当に気にかけていることを思い出すために、私は「幸せな本」に取り組んできました。今年の春以来、これは私の素晴らしいプロジェクトです。テキストメッセージ、メール、Facebookメッセージ、ツイート、カード、さらには自分の世話をしている人の写真など、自分がどれだけ世話をしているかを思い出させるものをすべてテープで貼りました。私はセラピストからの特定の電子メールを録音します。これは、私がどれほど強いか、または通常の会議時間外に彼女が提供するアドバイスを思い出させるのに役立ちます。泣きすぎたのかもしれませんが、彼女のメールの1つがとても印象的だったので、読んだ後しばらく泣きました。はい、それは絶対に本に入りました。

匿名の天使が私をとても気遣ってくれて、1月に留学部門とのボランティア旅行でドミニカ共和国に到着するのを手伝ってくれました。私はずっと留学したいと思っていましたが、私の状況ではその機会を得ることができませんでした。お金を集めたり貯金したりするために最善を尽くしたにもかかわらず、私は自分で旅行をする余裕がありませんでした。この天使がどれだけいるのかを思い出すために しなければならない 気をつけて、旅行先の写真をコンピューターに保存しました。今日、私は最初のパスポートを手に入れました！

私は大恐慌と戦うために最愛の人に働きかけました。今朝、サヤインゲンの缶に手を切り開いて（尋ねないでください）、アパート内の一番下の階段で頭を叩くという不幸を加えてください。これは、肉体的にも最高の週ではありませんでした。手を切った後、絵を描くのは苦痛でした。土曜日までに、私の右手首（私のカットハンド）の手根管が機能し、私の肘に広がりました。その夜までに、私は自分の悲惨さから解放されることに満足していたでしょう。

私は週末を過ごし、誰も気にしないように自分を説得しました。みんなの負担でした。どうすれば、うつ病を乗り越えられるような友達ができますか？ありがたいことに、私の手のカットは、週末に発生したであろう自傷行為から私を救いました。それは私にとって十分な痛みでした。私はとても落ち込んでいると感じて自分自身に不満を感じました。私は自分の週末を台無しにして自分自身に腹を立てました。爆発するのではないかと本当に思っていました。

友達やサポートなしで人生を歩むことができると言ったことがあれば、私はあなたを信じません。周りに誰かがいることは私にとって祝福でした。私にとって、他の誰かからの何らかの支援なしに、うつ病で一人で歩くことはできません。ブレネーブラウンと私のセラピストが私に思い出させるように、私たちは他の人とのつながりのために配線されています。私は誰かに手を差し伸べようとしてFacebookで比喩的に上下にジャンプしていたかもしれませんが、人々はいつも私の助けなしに私への道を見つけました。人に手を差し伸べるのは絶対に恐ろしいです。なんてこった、今日のお茶の訪問を私のメンターに頼むことは十分にストレスでした！困窮したり劇的に聞こえたりせずに、どうすれば必要なものを誰かに尋ねることができますか？私はそれを行う方法を学んでいます。人々はいつも私への道を見つけました。大学の友達がFacebookのメッセージを送ってくれて、彼女が私を愛していることを知らせたいと言っていました。ええ、私は泣きました。では、私が敏感な場合はどうなりますか？簡単なメッセージやお茶のデートのような小さな感情は、私がスペースの無駄ではなく、負担ではなく、この世界で求められていることを思い出させるので、私を泣かせます。

人に手を差し伸べるのは怖いです。硬いです。練習が必要です。以前のブログでこれを強調しようとしましたが、サポートグループを見つけることをお勧めします。手を差し伸べる練習。困難な時期に必要なものを見つけ出し、手を差し伸べるあなたにそれを表現します。同情ではなく、共感を探します。人々があなたを気の毒に思う必要はありません。あなたはこれに苦しんでいる世界で唯一の人として外れたくありません。これはあなただけではありません。覚えておくことが重要です。共感を探します。その脆弱性の瞬間にあなたと一緒に座ることができる人を探し、それがあなたにとってどのようなものかを理解しようとするか、彼ら自身の経験から引き出してその瞬間にあなたと一緒に座ることができる人を探してください。

私はうつ病を本当に打ち負かすことは決してないだろうと知っていますが、直接的であれ間接的であれ、私は毎日、一人でうつ病を通り抜ける必要はないと確信しています。