対処方法

今日は気分が良くないので、不安やうつ病に対処する方法について話し合うのは今が良い時期のようです。最近のセラピーセッションを通して、私が使っていた「安全行動」がうまくいかないことに気づきました。これらの行動には、状況を回避すること、想像上の恥ずかしさなどのために人々と話をしないこと、または私が信頼する誰かと一緒に場所に行くことだけが含まれていました。これを念頭に置いて、私が採用した新しく改善された行動を以下に述べ、現在はほぼ毎日練習しています。

1. 瞑想。 これは仏教を勉強しているためではありません、多くのメンタルヘルスのブログ/機関はあなたの心を落ち着かせる方法としてこれを推奨しています。私にとって、私の心は残業していて、常に多くの異なることを考えています。始めるのが大変だったので、座ったまま目を開けて始めました。私は自分の呼吸に集中しようとしました。私は1分で始めて、それから20分まで働きました。これは成長するかもしれないと思いますが、現時点ではこれはこのレベルで機能しています。
2. 手元の問題を確認します。 最も実用的ではありませんが、不安やうつ病に積極的に気づくことで、積極的に気づきます。それは「もの」になります。遠くから見て、それを理解しようとするか、少なくとも背景に入れておくことができる何か。これは私が常にやろうとしていることであり、成功することもあれば、失敗することもあります。ただし、問題があることを積極的に知るという単純な行為は、問題に取り組み、直面し、戦うことを意味します。
3. 状況に備える。 私は読んで、どのように準備すべきかを教えてくれるたくさんのアドバイスをしてきました。たとえば、インタビュー。私は会社を調査し、彼らの質問に対する思い出の答えなどを調査する必要があります。しかし、ある時点で、あなたは状況のあなた自身の理解に頼らなければなりません。いつでも記憶に頼ることができますが、その場で適応して考える能力に頼る必要がある場合もあります。ばかげているように思えますが、私は必要なだけ研究をしていません。必要なだけ準備をしていません。同じことが会話やあなたが招待されたそのパーティーに行くことにも当てはまります。準備しすぎると逆効果になると思います。 「その瞬間」にとどまるほど、イベントの調子が良くなる可能性があります。
4. 後に何が起こるかを考えてください 。繰り返しになりますが、イベントに行くか、会議に行くかどうかに基づいて、私はその後に何が起こるかを計画したいと思います。私は時々私の不安が私を閉じ込めていると感じます。それは私にその出来事についてのみ考えさせ、他には何も見ないように強制します–あなたがそうするならトンネル視力を強制します。そのため、その後どうするかを考えたいと思います。テレビで何を見ますか、昼食には何を食べますか。私にとって、それはイベントを一日ではなく一日の一部にする。それはある意味で、不安から力を取り除き、あなたの手に戻します。
5. 最後に、 その瞬間にいる。 これは練習するのが難しいものの1つで、私は苦労していますが、うまくいくと本当に役立ちます。瞑想のように、私は最初に呼吸に集中します。一貫性があります。それはいつもそこにあり、いつも私と一緒です。自分の動き方を考えます。たとえば、歩いていると、自分の足が床にぶつかる様子に注意深く気づきます。足を制御するために必要な小さな筋肉に気づき、それによって肺が空中に引き込まれます。通りかかったカフェでベーコンサンドイッチを食べている男性に向かう途中の車に気づきました。私が言ったように、これは一貫した練習が必要です、しかしそれがうまくいくとき、それは本当に役に立ちます。