中毒の詩と私の中毒回復システム

何かをやめるのは信じられないほど難しいように思えるかもしれません。そのため、私たちは苦しみを乗り越えたくありません。

アルコールをやめようとしましたか？マリファナ？爪を噛む？文句を言う？タバコ？ジャンクフード？

扱いにくいことが確認できました中毒、しかし私たちの邪魔になるものがいくつかあります：

物理的中毒 —これは難しいですが、数日しか続きません。幸いなことに、あなたが本当にそれに気を配れば、あなたは数日間何でも一生懸命にできるとあなたに言うことができます。
対処メカニズムとしてのそれへの依存 —これは問題です。ストレスや悲しみ、困難な状況、社交の必要があるときに、中毒を松葉杖として使うことに慣れているからです。幸いなことに、対処するための他のより健康的な方法がたくさんあります。
あなたはそれができるとは思わない 。この障害に屈した場合、他の2つは征服できないため、これは最悪の問題です。幸いなことに、これは完全に自己原因であるため、解決策は完全に私たちの手の中にあります。いくつか読む励ましの引用モチベーションを感じる。

私の中毒回復システム

中毒に対処する方法は？私はいつも悪い習慣を良い習慣に置き換えようとします。悪い習慣を止めることはできません。それは、大きな穴が残り、それを埋めることができないからです。

私は最初にニーズが何であるかを理解し、次に他の方法でそのニーズを満たすための戦略を考え出す必要があります。私はそれを私が重要であると感じるのを助ける習慣に取り替えようとします。

悪い習慣を打ち負かすにはいくつかのステップがあります：

あなたのトリガーが何であるかを理解する 。すべての習慣には、習慣の直前にある私たちのルーチンの何かであるトリガーがあります。たとえば、私は以前、コーヒーを飲む、食事をする、ストレスを感じる、友達とアルコールを飲む、休憩する、朝起きるなど、喫煙のトリガーを複数持っていました。
代わりの習慣を見つける 。古い習慣に取って代わる小さな前向きな習慣。理想的には、それは古い習慣のニーズの少なくともいくつかを満たします。最初は非常に小さく始めてください。そうしないと、困難な戦いに直面することになります。それが小さければ、あなたは新しい習慣をすることを恐れるという障害を打ち負かします。
正のフィードバックを作成する 。正のフィードバックがあなたの古い習慣を築き上げ、負のフィードバックがあなたが古い習慣をやめるのを妨げているなら、あなたはこれらの強力な力をあなたに対してではなくあなたのために働かせる必要があります。あなたはそれらを打ち負かすことはできないので、それらを使用してください。新しい習慣に対する肯定的なフィードバックを作成します。たとえば、一杯のコーヒーと静かで平和な環境で、書くことを本当に楽しくし、難しい部分ではなく、その楽しみに焦点を合わせます。瞑想したいのなら、それがどれほど難しいかではなく、どれだけリラックスできるかに焦点を合わせてください。
トリガーの直後に、一貫して新しい習慣を身に付けます 。 1か月間それができれば、おそらく新しい習慣が身に付きます。新しい習慣は、トリガーの直後に、特定の回数の繰り返しでアクションを実行することによって構築されます。決まった数はありません—それは習慣がどれほど簡単か（それが私ができるだけ簡単に始めることを提案する理由です）そしてあなたがそれを繰り返すことにどれほど一貫しているかに依存します。習慣をつけたら、説明責任グループに報告してください。
古い習慣をしたいという衝動を打ち負かす 。衝動が来るでしょう、私はあなたを保証します。これはあなたが言うところです、「しかし、私には意志力がありません！」そうです。誰もがそうしますが、彼らはただトリックを知りません。言い訳がないように、私はあなたにトリックを教えるつもりです：
- 衝動に注意を払ってください。あなたが彼らを気づかれないようにさせるとき、衝動は勝ちます。彼らには力があります。注意を払う。
- 衝動が波に乗って来ることを知ってください。彼らは波のように蓄積し、強くなり、頂上になり、そして消えます。頂上を越える前に、1、2分待つ必要があります。
- 深呼吸してみてください。非常に長くゆっくりと呼吸を数回行います。衝動はあなたの胸の不安、緊張感です。呼吸はその不安を和らげるのを助けます、そしてそれは通り過ぎます。セルフマッサージも試してみてください。肩をマッサージしてリラックスしてください。
- 少し歩き回ってください。身体活動はあなたが衝動を乗り越えるのを助けます。歩いて、腕立て伏せをして、体重スクワットをして、上下にジャンプして、シャドーボクシングをしてください。
- 説明責任グループを使用します。特に苦労している場合は、説明責任パートナーに連絡してください。この人に、最初に電話しない限り、悪い習慣をしないことを約束します。
- 習慣を変えるときは、ちょっとしたおやつや報酬を自分に与えましょう。多分毎日、多分週に一度。たとえば、肩を軽くたたく、マッサージ、素敵なディナー、おいしいトロピカルフルーツの大きなプレートなどを自分に与えるのは不思議なことです。