強力な習慣を身につけるための4つのステップ

すべての成功の背後には、パン粉の跡があります。成功した人の歩みをたどると、途中で少しの幸運が混ざり合った意図的で実用的な歩みが散らばっている道を見つけるでしょう。あなたの成功は、強力な習慣を確立し発展させる能力にかかっています。

「習慣ループ」を理解する

「地獄への道は善意で舗装されています。」 〜クレルヴォーの聖ベルナール

ほとんどの努力は高潔な意図から始まります。しかし、悪い習慣と結びついた最善の意図は、毎回失敗と失望のレシピです。あなたが目標を設定したが、それをサポートし、その目標に向かってあなたを動かす習慣を確立することに失敗した場合、あなたはあなた自身の努力を妨害しています

私たちは習慣の奴隷です。彼らは私たちを支配しています。それらは私たちの行動を決定し、それらの行動は私たちの結果を決定します。あなたが良い習慣を確立するとき、あなたは良い結果を得る。

本の著者であるチャールズ・デュヒッグによると 習慣の力 、すべての習慣は、「習慣ループ」と呼ばれる3つの部分からなる心理的パターンから始まります。まず、脳に信号を送って自動モードに送り、行動を展開させるキューまたはトリガーがあります。次に、実際の動作自体であるルーチンが来ます。最後に、あなたの脳が好きなものであり、将来の「習慣ループ」を思い出すのに役立つ報酬です。

神経科学者は、習慣を作る行動は大脳基底核と呼ばれる脳の一部にあると信じています。大脳基底核は、感情、記憶、パターン認識の発達に関与しています。しかし、決定と意識的な選択は、脳のまったく異なる部分である前頭前野で行われます。行動パターンがループを十分な回数繰り返して自動になるとすぐに、脳の意思決定部分が「スリープモード」になります。

「…脳はますます働き始めます」とデュヒッグは言います。 「脳はほぼ完全にシャットダウンすることができます。 …そして、これは本当の利点です。なぜなら、他のことに専念できるこの精神的な活動がすべてあるということです。」彼は続けて、「私たちの大脳基底核の能力のために、精神的にまったく意識することなく、これらの複雑な行動を行うことができます。行動を取り、それを自動ルーチンに変えることができます。」

研究 同じ環境にいる場合、人々が私道からの引き抜きや歯磨きなどの自動化された行動を毎回同じように実行することを証明します。行動がどのように形成され固化するかを理解することは、これらの悪いループを壊し、強力な習慣を身につけるための最初のステップです。

強力な習慣を身につけるための4つのステップ

習慣がどのように形成され、行動が脳によって自然に永続化されるかを理解したので、否定的な行動を排除し、良い習慣を確立するための計画を立てることができます。習慣はサイクルです。そして、強力な習慣を身につけるには、正しいサイクルを確立する意図的な意図的な行動が必要です。このプロセスを支援する4つのステップは次のとおりです。