メンタルヘルスとウェルビーイングを改善するためにすべき21のこと

による世界保健機構、世界中で3億5000万人がうつ病に苦しんでいます。とそのような数字、自分がいない場合は、その問題に苦しんでいる人を知っている可能性が高いです。

そして、うつ病だけが精神疾患ではありません。不安から他の気分障害まで、かなりの数があります。

これらの精神疾患のいずれかと診断されているかどうかに関係なく、精神的に健康な生活を送るためにできることはさまざまです。

私たちは皆、少しの脳の調整で行うことができました。幸いなことに、科学には、人格の癖や不健康な思考パターンを克服する方法についていくつかの提案があり、人々の機能が最適ではなくなります。

研究により、人々のメンタルヘルスが改善される可能性があることがいくつかわかっています。

毎日あなたのベッドを作りなさい。
あなたのベッドを作ることによって、あなたはあなたのスペースをすっきりさせ始めています。整頓されたスペースはあなたのストレスのレベルを下げます。精神的なエネルギーを無駄にしません。
自分を大切にしてください。
優しさと敬意を持って自分を扱い、自己批判を避けてください。趣味やお気に入りのプロジェクトに時間を割いたり、視野を広げたりできます。毎日のクロスワードパズルをしたり、庭を植えたり、ダンスのレッスンを受けたり、楽器を演奏したり、別の言語に堪能になったりします。学ぶ自分に恋をする方法そして自分を受け入れる方法。
ストレスを感じていますか？スマイル。
簡単なことではないかもしれませんが、笑顔は心拍数を下げて落ち着かせるのに役立ちます。
自分を与えなさい。
他の誰かを助けるためにあなたの時間とエネルギーをボランティアしてください。困っている人を助けるために具体的なことをすることに満足するでしょう。そしてそれは新しい人と出会うための素晴らしい方法です。
趣味を拾う 気分を良くするために。
大学のアプリや履歴書に似合う趣味ではありません。あなたがしているものではありませんええについてですが、あなたはあなたをよりバランスの取れた人にするだろうと思います。文字通り、あなたが充実した、リラックスした、またはクールだと思うものだけです。
自然の中を散歩するのに30分かかります -
公園を散歩したり、森の中をハイキングしたりすることもできます。研究によると、自然界にいることでエネルギーレベルが上がり、うつ病が減り、幸福感が高まることがわかっています。
瞑想してみてください。
瞑想はもはや、威圧的すぎて試すことができないニューエイジの流行ではありません。この習慣には、集中力の向上から精神的健康の改善まで、多くの健康上の利点があります。そうは言っても、練習は複雑である必要はありません。
感謝の気持ちを練習します。
あなたが明るい面を認めているとき、人生はとても良くなります。調査によると、犬からラジオでお気に入りの曲まで、感謝の気持ちを表現することで精神的な健康が改善されることがわかっています。
毎日小さな思い出を瓶に入れてください。
それらが起こったときにあなたに起こる驚くべきことを書き留めることは、毎日の大きな感謝の練習として機能します。
自分自身を説明せずに、これ以上「ノー」と言ってください。
やりたくないことに対して「はい」と言うと、必然的に2つのことが起こります。自分の幸せを犠牲にしてそれを行うか、後で関係を犠牲にして言い訳をしてフレークを作ります。そうしないでください。礼儀正しく礼儀正しく、確かに、しかし自分自身に気をつけてください。「いいえ」は完全な文です。
不平を少なくします。
それはあなたを一般的に不快な人にするだけでなく、不平を言う=否定的な考えで反芻します。そして、否定的な考えで反芻することは、長期的にはあなたの精神的健康に大きな打撃を与えます。決して物を入れないでください。しかし、それらの否定的な考えを一度表現して先に進むように努力してください。
感情的な痛みを肉体的な痛みのように扱います。
メンタルヘルスの日が必要な場合は、1日取ってください。ベッドから出るのがますます難しくなっていることに気づいたら、医者に行ってください。明らかな怪我ではないので、何かを払いのけないでください。
実験新しいレシピで、詩を書いたり、ペイントしたり、Pinterestプロジェクトを試してみてください。創造的な表現と全体的な幸福はリンクされています。
単調さを壊します。
私たちのルーチンは私たちをより効率的にし、安全と安全の感覚を高めますが、少しのペースの変化は退屈なスケジュールを元気づけることができます。ジョギングルートを変更したり、ロードトリップを計画したり、別の公園を散歩したり、新しい写真を飾ったり、新しいレストランを試したりします。
日記に書く。
紙にペンを置くことは、解放的でカタルシス的な経験になる可能性があります。日記をつけたり、不安を書いてゴミ箱に捨てたりしてみてください。 2012年の調査によると、ストレスを感じているものを書き、それを物理的に捨てることで、心がクリアになる可能性があります。
一人でもっと時間を過ごしましょう。
自分とデートするために、週または月に1回時間を刻みます。夕食や映画に出かけたり、街を探索したりしましょう。一人で快適に過ごすことを学びましょう。あなた自身の会社を愛することを学びなさい。
毎日、自分の人生について1つの前向きなことを思い出してください。
私たちはポジティブな考えよりもネガティブな考えを強く持ち続ける傾向があるので、朝ベッドから出る前に感謝の気持ちを表すことは、正しい道を歩み、より幸せな考えとつながるための小さくて効果的な方法です。
時間をかけて笑ってください。
面白い友達と遊んだり、コメディを見たり、かわいい動画をオンラインでチェックしたりできます。笑いは不安を軽減するのに役立ちます。
小さな勝利をもっと頻繁に祝います。
この時期に自分で大きな目標を設定することに何の問題もありませんが、小さな目標を達成することも同様に重要なので、それらも祝いましょう。
家事をしながら踊りましょう。
雑用をするだけでなく、ダンスはコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げ、エンドルフィン（体の「心地よい」化学物質）を増やします。
あなたの心を静めなさい。
瞑想、マインドフルネス、および/または祈りを試してください。リラクゼーションエクササイズと祈りは、あなたの精神状態と人生観を改善することができます。実際、研究によると、瞑想は落ち着きを感じ、治療の効果を高めるのに役立つ可能性があります。