メンタルヘルスの専門家から幸せになるための10の信じられないほど賢いヒント

気分を良くすることが仕事である人々からの天才のヒント。

もちろん、誰もが自分の経験をテーブルに持ち込み、うつ病や不安など、物事をより複雑にする精神疾患を抱えて生活している人もいます。しかし、うまくいけば、ここで人生が少し楽になるのに役立つアドバイスをいくつか見つけることができるかもしれません。

幸せとは、必要なものがすべて揃っていて、常に問題がないことを意味するわけではないことを理解してください。

「私たちは人生で起こるすべてをコントロールすることはできませんが、私たちはどのように対応するかを選ぶことができます。「なぜこれが起こっているのか」という態度で対応するときに私？」そして犠牲者の精神を採用し、私たちは苦しみます。「なぜこれが起こっているのか」という態度で対応することを選択した場合に私と私は何を学ぶことができますか？」それから私たちはより多くの力を感じ、それは私たちの精神状態にプラスの影響を与えます。

幸福についての最大の誤解は、私たちがそれを外注できるということです—外部の何かが私たちを幸せにするだろうということです。幸福は一定の状態ではありません。人間として、私たちはさまざまな感情を通して経験し、成長します。私たちがいつも幸せでなければならないという期待は、誰にでも期待の二日酔いを残すでしょう。私たちができることは ありがたい 。」

—クリスティンハスラー、エンパワーメントコーチ

語彙から「すべき」を切り取ってください。基本的に、「すべき」と思うことは何でも保証されるからです。

「私たちが「すべき」という言葉を使うとき、それはあなた自身にこの大きな、判断力のある指を振るようなものです。「私はもっとうまくいくべきです、私はもっと幸せでなければなりません、私はもっと感謝すべきです。」それは私たちに罪悪感と恥を感じさせます。それは私たちの幸せを枯渇させます。それは私たちが私たちが望むものに完全に反する行動に従事する原因になります。

代わりに、「should」を「I want」に置き換えます。たとえば、「もっとエネルギーを持ち、ロールモデルになりたいので、体重を減らしたい」。これは、より意欲的であり、情熱ではなく情熱に基づいています。私たちがなりたい人になることを妨げる自分自身の恐れと判断。」

—エリザベスロンバルド博士、臨床心理士

あなたの否定的な考えは真実ではないことを忘れないでください。それらは単なる考えです。

「悲しいことに、多くの人は、自分の「内なる声」が彼らに伝える否定的なことを信じるという間違いを犯します。多くの場合、これらのことが正しいかどうかを疑問視する権利さえ知らないのです。メンタルヘルスケアに関しては、多くの人が、より良くなるためには、子供時代や過去を探求するのに何年も費やす必要があると考えています。最近はそうではありません。否定的な考えを見つけ、挑戦し、変えてください。」

—Simon Rego、Psy.D。、ニューヨークのモンテフィオーレメディカルセンター/アルバートアインスタイン医科大学の心理学トレーニングディレクター

あなたの人生について一つの前向きなことを自分自身に思い出させることからあなたの一日を始めてください。

「これは、美しい天気を楽しむような小さな観察でも、人生の目標に向けて一歩を達成したことを認識するような、より深い何かでもあります（いつも夢見ていた業界で働く、感謝している親友がいるなど）。私たちはポジティブよりもネガティブをはるかに強く保持する傾向があるので、これは「より幸せな」考えや現実をチェックするための小さな方法になります。」

—ジェス・アレン、LMSW、ACT、NYCベースの認知行動療法士

実際には、短期的な喜びと長期的な目標を計画するために時間をかけてください。別名、積極的にあなたの人生をあなたが望むものにします。

「多くの人が、毎週数分を振り返り、戦略を立てることに専念せずに駆け回っています。ビッグブラザービッグシスターにボランティアとして申し込むことを定期的に考えていたのに、完全に忘れてしまったことは誰もが知っているかもしれません。または、転職して先延ばしにすることを意味します。[その後]すぐに辞める予定のポジションで2年目に直面しています。

グレッグ・マッケオンが彼の本で述べているように、 本質主義 、 '私たちがエネルギーと時間を集中する場所を意図的かつ意図的に選択しない場合、他の人々（上司、同僚、クライアント、さらには家族）が私たちのために選択し、やがて私たちは視力を失います意味があり重要なすべてのものの。」

毎週時間をかけて計画を立てましょう。その瞬間に楽しめるアクティビティを計画し、長期的に何をしたいかを考慮して、より大きく考えることもできます。」

—ジェニファー・テイツ、Psy.D。、臨床心理士

思いやりとたくさんの愛で自分を治療してください。

「人々はセルフケアは利己的であると信じているので、実際に必要なことをすることを避けます。自己愛、セルフケア、そして自己実現。たくさんあります自己幸せは内面から始まるからです。自己愛には、ネガティブなセルフトークを排除し、自分自身や欠陥などすべてを受け入れることが含まれます。セルフケアとは、境界を設定し、時間をかけてエネルギーを補充することを意味します。自己実現とは、自分の価値観を守り、本物の関係を築くことです。」

—レイチェルデアルト、コミュニケーションと人間関係の専門家

身体の健康が精神の健康にも影響を与えることを忘れないでください。

「幸福の習慣を作るためにできるいくつかの物理的なこと：

—日の出直後に目を覚まし、日没後数時間寝ることで、概日リズムを尊重します。幸せになるには7〜9時間の睡眠が必要なだけでなく、太陽のリズムを共有することで脳の機能が向上します。

—遊びを生活に取り入れましょう。これを行う簡単な方法は、運動するとき、ダンスクラス、トランポリンでジャンプする、グループスポーツをするなど、笑わせるようなことをすることです。

-瞑想します。

—ジェニファージョーンズ博士、臨床心理士

一日に数回、深呼吸をして、すべてが大丈夫だと自分に言い聞かせてください。最終的に、あなたの脳はメモを受け取ります。

「請求書は、どのように支払われるのかわからないまま、積み重なっている可能性があります。あなたのお母さんはアルツハイマー病にかかっているかもしれません、そしてそれを扱うことはあなたを疲れさせています。あなたは本当にあなたのためにそこに誰かがいるのだろうかと思い始めているかもしれません。しかし、この瞬間、あなたの心臓は鼓動し、呼吸し、そしてあなたはおなかに食べ物があり、頭の上に屋根があります。すべての状況、欲望、欲求の下で、あなたは大丈夫です。夕食を済ませたり、食料品店を歩いたり、車で通勤したり、メールを読んだりしているときに、今の瞬間に来て、「今は大丈夫です」と頭を悩ませます。

時間の経過とともに、現在に到達し、脳と体を落ち着かせることを学ぶことで、実際に脳内の神経経路が変化します。これは神経可塑性と呼ばれる科学的真実であり、これがあなたの標準になります。」

—ベストブレインポッシブルの創設者、デビーハンプトン

肉体的な健康と同じように、精神的な健康にも気を配るように意識的に努力してください。

「メンタルヘルスを優先することを怠る人が多すぎます！そのため、それは忘れられ、「難しすぎる」または「忙しすぎる」状態に置かれます。しかし、身体的健康と同じように、精神的健康は、それなしでは他に何もないので、本当に交渉不可能と見なされるべきです。

幸福とメンタルヘルスの重要な要素をほんの少しに限定しなければならないとしたら、質の高い人間関係とつながり、身体の健康、幸福、意味と目的を持った生活を送り、自分や他の人を愛することだと思います。そして将来への希望と楽観的な感覚を持っています。」

—Timothy Sharp、Ph.D。、臨床心理士

子供のようになりなさい。

あなたは成長してとても真剣にならなければならないと誰が言いましたか？あなたの中で最高の子供を育ててください。雄大なこと、子供のような愚かさ（たとえば、私の夫はYouTubeの愚かな猫の動画が大好きです）、子供のような信仰、子供のような希望、子供のような遊び、創造性に対して、子供のような畏敬の念を実践してください。特定のことになると、子供たちは私たちよりもずっと上手にやってくれます。それを取り戻します–それはまだあなたの中にあります。

-スーザンビアリ、M.D。